杏桃(Apricot)的醣份十分高,不適合生酮飲食。
杏桃是否適合生酮飲食?
每食用分量的杏桃 (約155克, 大概 4-5 個) 含有 14.1克的淨碳水化合物,對於生酮飲食來說,醣份非常高,如你正在進行生酮飲食,建議避免食用。
Serving Size / 食用份量:155 g / 克 | ||
Nutrition / 營養 | Per Serving / 每食用份量 | Per 100g / 每100克 |
---|---|---|
Net Carbs / 淨碳水化合物 | 14.1 g / 克 | 9.1 g / 克 |
Total Fat / 總脂肪 | 0.605 g / 克 | 0.39 g / 克 |
Protein / 蛋白質 | 2.17 g / 克 | 1.4 g / 克 |
Energy / 能量 | 74.4 kcal / 千卡 | 48 kcal / 千卡 |
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杏桃以外其他適合生酮飲食的水果
事實上,在眾多水果當中,只有一小部份的水果屬於低醣並且適合生酮飲食。如果你正在進食生酮餐單,你可以選擇莓類,例如草莓 (Strawberry)、紅桑子 (Raspberry)、黑莓 (Blackberry) 等,這些都是相對低醣的水果。
杏桃的營養成分
以下為杏桃的各種主要營養成分:
Nutrition Information / 營養資料 | ||
Serving Size / 食用份量:155 g / 克 | ||
Nutrition / 營養 | Per Serving / 每食用份量 | Per 100g / 每100克 |
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Energy / 能量 | 74.4 kcal / 千卡 | 48 kcal / 千卡 |
Total Fat / 總脂肪 | 0.605 g / 克 | 0.39 g / 克 |
– Saturated Fat / 飽和脂肪 | 0.042 g / 克 | 0.027 g / 克 |
– Trans Fat / 反式脂肪 | 0 g / 克 | 0 g / 克 |
Cholesterol / 膽固醇 | 0 mg / 毫克 | 0 mg / 毫克 |
Carbohydrates / 總碳水化合物 | 17.2 g / 克 | 11.1 g / 克 |
– Dietary Fibre / 膳食纖維 | 3.1 g / 克 | 2 g / 克 |
– Sugar / 糖 | 14.3 g / 克 | 9.24 g / 克 |
Protein / 蛋白質 | 2.17 g / 克 | 1.4 g / 克 |
Minerals and Vitamins / 礦物質和維他命 | ||
Sodium, Na / 鈉 | 1.55 mg / 毫克 | 1 mg / 毫克 |
Calcium, Ca / 鈣 | 20.2 mg / 毫克 | 13 mg / 毫克 |
Copper, Cu / 銅 | 0.121 mg / 毫克 | 0.078 mg / 毫克 |
Iron, Fe / 鐵 | 0.605 mg / 毫克 | 0.39 mg / 毫克 |
Magnesium, Mg / 鎂 | 15.5 mg / 毫克 | 10 mg / 毫克 |
Manganese, Mn / 錳 | 0.119 mg / 毫克 | 0.077 mg / 毫克 |
Phosphorus, P / 磷 | 35.6 mg / 毫克 | 23 mg / 毫克 |
Potassium, K / 鉀 | 401 mg / 毫克 | 259 mg / 毫克 |
Zinc, Zn / 鋅 | 0.31 mg / 毫克 | 0.2 mg / 毫克 |
Vitamin C / 維他命 C | 15.5 mg / 毫克 | 10 mg / 毫克 |
資料來源:USDA