生酮飲食期間可以吃牛油果嗎?
牛油果(Avocado),又稱酪梨、鱷梨,是一種非常受歡迎的生酮食物。牛油果的淨碳水化合物(Net Carbs)不高,每一食用份量(150克)只有2.7克淨碳水化合物。
牛油果(Avocado),又稱酪梨、鱷梨,是一種非常受歡迎的生酮食物。牛油果的淨碳水化合物(Net Carbs)不高,每一食用份量(150克)只有2.7克淨碳水化合物。
一條中等大小的香蕉已經有105千卡路里,熱量非常高,而且有24克的淨碳水化合物 (27克總碳水化合物 – 3克膳食纖維),淨碳水化合物含量高,不適合生酮飲食者食用。
番茄,又稱西紅杮,一般會當作蔬菜,但根據植物學的分類,其實是屬於水果。不少水果的糖份都非常高,但番茄的糖份不高,每100克番茄只含2.7克糖份,適合用於生酮飲食的減肥餐單內。
黑莓(Blackberry)絕對適合低碳生酮飲食,因為黑莓的淨碳水化合物不高,對於生酮飲食者來說,絕對是一個不錯的選擇,可以加在芝士蛋糕、沙律、雪糕裏食用。
紅桑子,又名覆盆子或樹莓,每食用份量(1杯,123克)只有約 7克淨碳水化合物,糖份相對較少,是一種非常值得推薦給生酮飲食者的水果。
每個蘋果大約有18克淨碳水化合物 (Net Carbs),一些較甜的蘋果種類,淨碳水化合物甚至可以有25克或以上,若你正在生酮飲食,建議不要食用。
草莓,又叫士多啤梨,每食用份量(約144克,大概14個左右)含有 8.2克的淨碳水化合物(Net Carbs),如正在進行生酮飲食,其實醣份算偏高。
每食用分量的杏桃 (約155克, 大概 4-5 個) 含有 14.1克的淨碳水化合物,對於生酮飲食來說,醣份非常高,如你正在進行生酮飲食,建議避免食用。